大阪府八尾市のヨーガ(ヨガ)と頭蓋仙骨(クラニオセイクラルワーク)オステオパシー・整体のTsunagu Lab.(つなぐラボ)より カラダとココロに気持ちのいい生活。
シートカリープラーナヤーマ
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先日、体を冷やすプラーナヤーマの
シータリープラーナヤーマをご紹介いたしました。
が、
舌を丸めてチューブ状に出来ない方が以外と多いんです。

今回紹介させて頂くシートカリープラーナヤーマ
体を冷やす効果があるプラーナヤーマで(名前も似ています)
これは舌を丸められない方にもして頂ける上、
歯茎によい刺激を与える効果があります。


まず、上図のように、
歯と上顎の付け根の部分に舌先を付けます。


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次に歯を「イーッ」と閉じ、
歯の隙間から息を
「シーッ」っと吸い込みます。
口を閉じて鼻から息を吐き出します。

吸う時に口の中に冷たい空気が入ってくる感覚、
吐く時に暖かい空気が鼻を通って出て行く感覚を確かめてみてください。

これを1ラウンドとして9ラウンド練習してみて下さい。

いかがでしょうか?

涼しくなってきたでしょうか?
Posted by padmayur まゆみ
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