大阪・八尾市の頭蓋仙骨(クラニオセイクラルワーク)オステオパシー・整体とヨーガ(ヨガ)のTsunagu Lab.(つなぐラボ)より カラダとココロに気持ちのいい生活。
体を冷やすプラーナヤーマ
連日暑い日が続いていますね
今週からヨーガ教室で、体を冷やすプラーナヤーマ
シータリープラーナヤーマ』を練習しています。
今回はそのご紹介。


DSCF1416.jpg

まず、楽な姿勢で座ります。
体をリラックスさせ、目を閉じる。

上図の様に舌を出し、クルッと舌の横側を丸めチューブを作ります。
舌がストローのようになります。


DSCF1415.jpg
<シータリープラーナヤーマ>

ストローのようになった舌から息を吸います。
「スーッ」と、ゆっくりと冷たい空気を味わうように吸います。

吸いきったら舌を中に入れ、口を閉じて鼻から
暖かい息をゆっくり吐きます。

これが1ラウンド。

再び舌をチューブ状にロールして、息を吸います・・・
9ラウンド練習してみて下さい。

シータリーとは「熱を冷ます」の意で、体が火照っている時や
眠気がある時に行うことで、すっきりとした状態になり、活力をもたらします。


いかがですか?
体がクールダウンしてきましたでしょうか?

夏を乗り切る助けになってくれる。はずです
Posted by padmayur まゆみ
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